Atualmente, existe uma grande preocupação mundial com o aumento da obesidade, principalmente na infância. Por isso, é fundamental melhorar os hábitos alimentares e incentivar a prática de exercícios físicos desde cedo.
A prática de exercícios físicos diminui os índices de obesidade, melhora a massa óssea e a força muscular em adultos, além de trazer benefícios para a pressão arterial, diabetes, doenças inflamatórias crônicas, cognição, autoestima e bem-estar psicológico.
Desde 2006, há uma preocupação em aumentar a prática de exercícios físicos em crianças. No entanto, inicialmente, não se sabia ao certo a quantidade recomendada, o melhor tipo de exercício e os reais benefícios para as crianças. Hoje, sabemos que a atividade física traz benefícios significativos para todas as crianças.
Benefícios da Atividade Física na Infância
- Melhora o desenvolvimento motor.
- Aperfeiçoa a aquisição de habilidades de motricidade fina.
- Promove o crescimento saudável.
- Fortalece ossos e músculos.
- Mantém e desenvolve a flexibilidade.
- Ajuda na manutenção do peso adequado.
- Melhora o sistema cardiovascular.
- Corrige a postura.
- Promove oportunidades de socialização.
- Aumenta a autoestima.
Recomendações para Atividade Física
- Toda criança necessita de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a intensa todos os dias.
- A criança não deve ficar mais de 2 horas por dia em aparelhos de televisão e outros eletrônicos (computador, jogos, internet), principalmente durante o dia.
Atividades Recomendadas
As atividades físicas recomendadas devem ser de intensidade moderada a forte, ou seja, aquelas que deixam as crianças “sem fôlego”, como:
- Andar de bicicleta
- Nadar
- Correr
- Jogar futebol
- Jogar basquete
- Fazer ballet
Estas atividades devem ser realizadas de maneira que as crianças se divirtam.
Papel dos Pais
- Sirva como exemplo, sendo ativo com as crianças.
- Inclua atividades físicas em programas familiares.
- Estimule a ida à escola caminhando ou de bicicleta.
- Pense em atividades físicas quando ouvir “não tenho nada para fazer, estou entediado”.
- Esteja sempre preparado para realizar atividades físicas com as crianças, tendo em casa ou no carro bolas, pipas, bicicletas, frisbees (discos de plástico para jogar).
- Encoraje a troca de TV, computador e jogos eletrônicos por atividades esportivas.
- Negocie o tempo de utilização de computadores, TV e eletrônicos.
- Trabalhe junto com a escola para aumentar as atividades esportivas para as crianças.
Quando for presentear, compre brinquedos que estimulem a atividade física, como bicicletas, skates, cordas, pipas e discos de plástico.
Atividade Física para Crianças Pré-Escolares (0 a 4 anos)
As crianças de 0 a 4 anos também devem se exercitar diariamente. O tempo diário recomendado é maior comparado às crianças escolares e aos adultos, variando conforme a idade:
Crianças de 1 Ano
- Brincar ou rolar no chão
- Gatinha
- Brincar com bolas ou outros brinquedos seguros para a idade
- Deixar a criança explorar o ambiente em um local seguro sob supervisão de adultos ou educadores
Crianças de 1 a 4 Anos
- Promover atividades que estimulem o movimento, como caminhar, subir escadas, dançar e rastejar
- Brincar em locais abertos para incentivar caminhar, correr, subir obstáculos e pular
Conclusão
A atividade física é importante para lactentes, crianças pré-escolares e escolares. Os cuidadores devem promover ambientes que permitam que as crianças se exercitem, evitando períodos prolongados de inatividade, exceto quando dormindo. Todos nós precisamos ser mais ativos e dar o exemplo para as crianças.
